Pierre Dukan là người sáng chói của chế độ ăn kiêng hiện đại, tác giả của chương trình thực phẩm nổi tiếng, cho phép giảm cân cho hàng triệu người trên thế giới - từ công dân bình thường đến các thành viên của các gia đình hoàng gia. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng của Ducan là nó cho phép không chỉ đạt được kết quả mong muốn, mà còn để giữ nó. Việc giảm cân xảy ra do tốc độ đủ thấp, nhưng việc giảm cân như vậy không ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung. Bản thân Pierre Ducan coi chương trình dinh dưỡng của mình với một sự cộng sinh nhất định của các chế độ ăn kiêng khác, từ đó một số quy tắc được thực hiện.
Tấn công chế độ ăn kiêng của Ducan
Vì vậy, giảm cân bao gồm bốn giai đoạn chính, đối với một chuỗi rõ ràng cần được quan sát. Giai đoạn đầu tiên là ngắn nhất, nó kéo dài từ 2 đến 7 ngày, nhưng những hạn chế trong thực phẩm trong giai đoạn này là nghiêm ngặt nhất. Nhưng điểm cộng là chế độ ăn kiêng của Ducan từ chối chế độ ăn đơn, và dựa trên vị trí không thể phục hồi từ thực phẩm protein. Do đó, các sản phẩm như cá (trừ các giống chất béo), lưỡi, gan, gà, thỏ, trứng và các sản phẩm sữa không có chất béo có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng. Những sản phẩm này có thể được ăn theo nghĩa đen với số lượng không giới hạn. Tất nhiên, chúng cần được đun sôi, nấu trong lò hoặc hấp. Đồng thời, kilôgam bị mất, và bạn không bị hành hạ bởi cơn đói, đó là một người bạn đồng hành trung thành của nhiều chế độ ăn kiêng khác. Ducan cảnh báo: Nếu protein chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống, thì tải trọng trên thận tăng đáng kể để đối phó với nó, hãy uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
Diet Pierre Dukan Attack Products, các tính năng sử dụng của chúng
Giai đoạn thứ hai liên quan đến việc giảm cân mịn hơn so với định mức mong muốn và sự xen kẽ của ngày protein với ngày rau. Nhờ sự xen kẽ này, giảm cân và chế độ ăn uống không phải là một cú đánh mạnh vào sức khỏe và tốt. Có một số chương trình xen kẽ có thể, ví dụ, 5 ngày với protein, sau đó 5 với protein và rau. Nhưng kế hoạch này quá tẻ nhạt, rất khó để quan sát, tốt hơn là thay đổi các phương pháp năng lượng mỗi ngày hoặc thực hiện 2 ngày protein một tuần.
Các loại rau sau đây có thể được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn: dưa chuột, củ cải, rau bina, đậu măng tây, bắp cải, nấm, cần tây, thì là, salad lá, cà tím, zucchini, hạt tiêu ngọt, cà rốt và củ cải đường. Tuy nhiên, điều cấm kỵ nghiêm ngặt nhất được áp dụng cho khoai tây, gạo, ngô, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, đậu.
Những người đã giảm cân theo hệ thống Ducan cho rằng kết quả tuyệt vời có thể đạt được bằng cách xen kẽ - 10 kg đầu tiên đi sau ba tuần và tiếp tục từ chối nếu họ tuân thủ tất cả các khuyến nghị và không rời khỏi con đường dự định.
Ở giai đoạn thứ ba, điều quan trọng là phải sửa kết quả. Giai đoạn này rất nguy hiểm ở chỗ cơ thể đang cố gắng theo mọi cách có thể để trả lại những kg bị mất về nơi này. Quy tắc này được áp dụng ở đây: Để sửa chữa mỗi kilôgam bị mất sẽ mất 10 ngày. Vì vậy, nếu bạn đã mất 10 kg trong chế độ ăn kiêng, thì trong chế độ sửa chữa, bạn sẽ phải ở lại trong 3 tháng tới. Nhưng trong giai đoạn này, một số nhượng bộ cũng được cho phép - mỗi tuần một lần, nó được phép tự thưởng cho mình một bữa tối đầy đủ và các món ăn yêu thích của bạn. Nhưng đồng thời, mỗi tuần một lần bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng protein.
Giai đoạn thứ tư kéo dài chính xác miễn là bạn muốn duy trì kết quả mà bạn đã đạt được, lý tưởng nhất, trong phần còn lại của cuộc đời bạn. Hoàn thành tự do thực phẩm để đổi lấy một ngày protein được cho phép mỗi tuần một lần, nhưng chế độ ăn uống vào những ngày này sẽ phải được quan sát nghiêm ngặt như khi bắt đầu giảm cân.
Tất nhiên, chế độ ăn kiêng của Dukan, đã không trở nên phổ biến trên toàn thế giới, nó hiệu quả và đơn giản, giá cả phải chăng và hoàn toàn không đau đớn, trong khi kết quả chỉ đơn giản là tuyệt vời! Nhưng đừng quên rằng cường độ mất kilôgam không chỉ phụ thuộc vào nỗ lực của bạn, mà còn vào tuổi, đặc điểm của các quá trình trao đổi chất và vóc dáng.
Sắc thái của thực phẩm ăn kiêng
Tất cả các món ăn từ mạch điện này chỉ kết hợp các thành phần protein cho phép bạn làm sạch cơ thể, giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Tại một chế độ ăn kiêng như vậy, Katie Middleton, Jennifer Lopez và những người nổi tiếng khác ngồi trước đám cưới. Để có được kết quả cao, bạn cần phải quan sát nghiêm ngặt thực đơn chế độ ăn kiêng Dukan trong vài tháng, cho đến khi trọng lượng được ổn định và việc đếm ngược lượng calo phát sinh. Nên lưu các nguyên tắc này cho phần còn lại của cuộc đời họ để không gặp vấn đề gì với thừa cân và hệ thống đường tiêu hóa. Một chế độ ăn kiêng như vậy chỉ giới hạn chất béo và carbohydrate, nhưng các chất dinh dưỡng hoàn toàn xâm nhập vào cơ thể, mà không vi phạm cuộc sống của nó.
Menu Giai đoạn Tấn công chế độ ăn uống của Ducan - Quy tắc cơ bản
- Cần phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, càng nhiều chất lỏng trong cơ thể, các quá trình tiêu hóa sẽ vượt qua tốt hơn, bạn sẽ quên mất táo bón và rối loạn, hệ thống đường ruột sẽ hoạt động hợp lý và không gián đoạn.
- Mỗi ngày đều có cám yến mạch, bạn có thể hấp và sử dụng thay vì bữa sáng, hoặc trong ngày có những mảnh khô, được rửa sạch bằng một ly nước.
- Đi bộ trong không khí trong lành là danh dự cho Pierre Ducan. Một bầu không khí như vậy cho phép một người thư giãn, trở nên bình tĩnh hơn, thiết lập một hệ thống thần kinh và cũng khôi phục lại giai điệu tổng thể của cơ thể.
- Hãy chắc chắn sử dụng các phức hợp vitamin, bạn có thể làm thuốc hoặc có nhiều trái cây và rau quả tươi, để không làm cạn kiệt hệ thống miễn dịch.
Sân khấu tấn công - Các sản phẩm ăn kiêng Ducan
Thực đơn trong một tuần
Thứ hai
- Bữa sáng bắt đầu từ hai quả trứng và một ly sữa chua skim.
- Cho bữa trưa - thịt gà.
- Snack - CRAN và KEFIR.
- Cho bữa tối - cá luộc và trà xanh.
Thứ ba
- Bữa sáng là trứng ốp la và sữa nhỏ.
- Ăn trưa - Nước dùng gà, rau xanh.
- Buổi chiều tuyết - cám, Kefir.
- Bữa tối - Thịt bò luộc.
Thứ Tư
- Bữa sáng - 2 quả trứng và cà phê không đường.
- Ăn trưa - Cắt cá
- Người tuyết - CRAN, Yogurt.
- Bữa tối - Hải sản.
Thứ năm
- Bữa sáng - Zucchini hầm và cà phê không đường.
- Ăn trưa - Tai với những mảnh cá, ức gà.
- Snack - bằng cách tương tự với những ngày trước.
- Bữa tối - Cá luộc hoặc nướng.
Thứ sáu
- Bữa sáng - món trứng tráng và trà xanh.
- Ăn trưa - Nấm và ức gà với rau xanh.
- Buổi chiều tuyết - cám, Kefir.
- Bữa tối - Thịt bò luộc.
Thứ bảy
- Bữa sáng là phô mai nhà tranh nhỏ.
- Bữa trưa - Nấm luộc.
- Snack - không thay đổi.
- Bữa tối - cá hầm.
Chủ nhật
- Bữa sáng là trứng ốp la và cà phê không đường.
- Ăn trưa - Gan luộc.
- Buổi chiều tuyết - cám, Kefir.
- Bữa tối - ức gà.
Chú ý: Chế độ ăn kiêng của Ducan, cuộc tấn công không giới hạn người dùng trong thực phẩm. Kích thước của các phần có thể khác nhau, tùy thuộc vào sự thèm ăn. Điều chính là bão hòa cơ thể và không cảm thấy đói. Thực đơn khá đa dạng và ngon miệng. Với cách tiếp cận đúng trong một tuần, bạn có thể mất tới 7 kg thừa cân.
Các món ăn giảm giá của chế độ ăn kiêng Ducan không khó để chuẩn bị, điều quan trọng nhất là chúng được hấp, mà không cần thêm dầu thực vật.
Trong giai đoạn này, sự kích thích tối đa của cơ thể để giảm trọng lượng xảy ra, giai đoạn này nhằm mục đích hình thành thói quen trong thực phẩm, duy trì kết quả đạt được.
Làm thế nào để xác định thời gian tấn công sẽ kéo dài bao lâu?
Nó phụ thuộc vào lượng kilôgam mà bạn muốn loại bỏ:
- Nếu bạn muốn mất ít hơn 5 kg - 1 ngày;
- từ 5 đến 10 kg - 3 ngày;
- từ 10 đến 20 - 5 ngày;
- Hơn 20 kg - 10 ngày.
Đây là một loại phát thải rõ ràng sẽ giúp mất một lượng kg nhất định trong một khoảng thời gian ngắn. Tất nhiên, sau khi hoàn thành dinh dưỡng chế độ ăn uống, bạn cần kiểm soát bản thân trong các bữa ăn để không trở lại thừa cân với nhiều hơn.
Sự chú ý: Giảm cân xảy ra do rút chất lỏng dư thừa từ cơ thể, và không phải do sự phân chia chất béo. Do đó, bạn cần uống rất nhiều chất lỏng mỗi ngày.
Danh sách các sản phẩm Ducan Danh sách các sản phẩm tấn công
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng:
- Thịt của 12 loài (giăm bông, thịt gà, gà tây, thịt lợn, thịt bê, nụ bắp chân, gan, tim, thỏ, v.v.).
- Thành phần cá: Caviar, cua, cá ngừ, cá hồi, cá da trơn, cá mòi, bệnh dịch hạch, karakatitsa, sprat, độ dốc.
- Trứng và chim cút.
- Sản phẩm sữa, chỉ có thấp -fat.
- Rau, tất cả màu xanh lá cây, cà chua, củ cải, cà rốt, thảo mộc.
- Đậu nành, nấm.
Số lượng và sự đa dạng của rau là rất lớn, điều chính là tuân thủ quy tắc cơ bản: để nói không có khoai tây và đậu. Hãy thoải mái thêm kem, phô mai, một vài muỗng rượu vào các món ăn. Một ít gia vị, tỏi, giấm, mù tạt, cũng như thay thế đường với số lượng hạn chế được cho phép. Không phải đồ uống -calorie cao, lên tới 0,4 kcal trên 100 ml.
Ở giai đoạn này, nó được phép ăn cá đóng hộp tự nhiên, sữa tách kem, gậy cua.